4 bài tập chữa yếu sinh lý nam
Yếu sinh lý là một vấn đề phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống tình dục. Tuy nhiên, may mắn là có nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng này, trong đó việc thực hiện các bài tập thể dục đều đặn là một trong những giải pháp hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ giới thiệu 4 bài tập đơn giản nhưng vô cùng hữu ích giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý.
1. Bài Tập Kegel
Bài tập Kegel nổi tiếng với khả năng giúp tăng cường cơ sàn chậu, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý. Việc tập luyện Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh, đồng thời tăng cường sức mạnh và độ bền của dương vật trong khi quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện bài tập Kegel, nam giới cần phải xác định được cơ sàn chậu bằng cách dừng dòng nước tiểu trong khi đi tiểu. Đây chính là cơ cần luyện tập.
- Sau khi xác định cơ, siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ trong khoảng 5 giây.
- Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập. Nên thực hiện bài tập này từ 3 đến 4 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Lợi ích:
- Cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ cho việc cương dương.
2. Bài Tập Squat (Ngồi xổm)
Squat là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở vùng hông, đùi và mông. Các cơ này có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ khả năng cương dương, vì vậy việc thực hiện squat đều đặn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe sinh lý của nam giới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đặt trước ngực hoặc thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống giống như bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần, thực hiện 3 set mỗi lần tập.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cải thiện khả năng sinh lý.
- Cải thiện lưu thông máu, giúp dương vật cương cứng tốt hơn.
3. Bài Tập Plank
Plank là bài tập tác động mạnh mẽ đến cơ bụng, cơ lưng và các cơ ở vùng cốt lõi, giúp cải thiện sức mạnh cơ thể tổng thể. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức bền mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến các cơ quan sinh dục, góp phần cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, khuỷu tay chạm sàn và giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Siết cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục.
- Thực hiện bài tập này từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể.
- Cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tình dục.
4. Bài Tập Hít Thở Sâu
Việc hít thở sâu và điều hòa nhịp thở là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện chức năng sinh lý. Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tình dục, vì vậy việc thực hành hít thở sâu giúp nam giới duy trì sự thư giãn và cảm giác thoải mái, từ đó cải thiện khả năng sinh lý.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng hoặc nằm trên mặt phẳng.
- Hít vào sâu qua mũi, giữ hơi thở trong 3-5 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
- Lặp lại động tác này 10 lần mỗi lần tập, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng và lo âu, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.
- Tăng cường khả năng tuần hoàn máu và cải thiện chức năng sinh lý.
Kết Luận
Các bài tập thể dục này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam giới. Việc tập luyện đều đặn và kiên trì sẽ mang lại những kết quả khả quan và giúp bạn lấy lại sự tự tin trong cuộc sống tình dục.
5/5 (1 votes)