Bài tập Kegel, ban đầu được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940, thường được biết đến là một phương pháp tập luyện dành cho phụ nữ, đặc biệt là trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh. Tuy nhiên, những năm gần đây, bài tập này cũng đã được chứng minh là có lợi cho nam giới trong việc cải thiện sức khỏe vùng chậu, hỗ trợ chức năng sinh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục. Vậy bài tập Kegel cho nam có lợi ích gì và cách thực hiện ra sao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
Cải thiện sức khỏe vùng chậu Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của bài tập Kegel là giúp tăng cường sức mạnh của các cơ vùng chậu. Các cơ này hỗ trợ bàng quang, ruột và các cơ quan sinh dục, đồng thời giữ cho các cơ quan này hoạt động hiệu quả. Khi các cơ này yếu, có thể dẫn đến nhiều vấn đề như tiểu không tự chủ, yếu sinh lý hay rối loạn cương dương. Bài tập Kegel giúp củng cố các cơ này, ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề liên quan.
Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương Rối loạn cương dương là một tình trạng phổ biến ở nam giới, đặc biệt là khi tuổi tác gia tăng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập Kegel có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và củng cố các cơ xung quanh vùng chậu, từ đó giúp tăng cường khả năng cương cứng. Điều này không chỉ giúp cải thiện chức năng tình dục mà còn giúp nâng cao sự tự tin cho nam giới.
Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ Tiểu không tự chủ là một vấn đề khá nhạy cảm mà nhiều nam giới gặp phải, đặc biệt là sau khi trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc khi tuổi tác cao. Bài tập Kegel giúp tăng cường các cơ vùng chậu, giảm thiểu tình trạng tiểu không tự chủ và giúp nam giới kiểm soát việc đi tiểu tốt hơn.
Tăng cường khả năng tình dục Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh bộ phận sinh dục, tạo ra cảm giác hưng phấn và sự kiểm soát tốt hơn trong quan hệ tình dục. Điều này có thể dẫn đến cải thiện chất lượng tình dục, gia tăng khoái cảm và giúp kéo dài thời gian quan hệ. Vì vậy, bài tập Kegel cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện đời sống tình dục của nam giới.
Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam
Xác định đúng cơ vùng chậu Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần phải xác định được các cơ vùng chậu của mình. Cách đơn giản để nhận biết là khi bạn đi tiểu, hãy thử dừng lại giữa chừng. Các cơ bạn sử dụng để ngừng dòng tiểu chính là cơ vùng chậu.
Bắt đầu với các bài tập cơ bản
- Ngồi hoặc nằm ở một vị trí thoải mái.
- Siết chặt các cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 5 giây.
- Thả lỏng và nghỉ 5 giây.
- Lặp lại quy trình này 10 lần, thực hiện khoảng 3 lần mỗi ngày.
Tăng dần thời gian và số lần Khi cơ bắp vùng chậu của bạn đã quen với việc luyện tập, bạn có thể tăng dần thời gian giữ cơ lên 10 giây và thực hiện các bài tập nhiều lần hơn. Mục tiêu là tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày và mỗi lần 10 lần co cơ.
Tập trung vào sự kiên trì Giống như bất kỳ bài tập thể thao nào khác, bài tập Kegel đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng kết quả sẽ không đến ngay lập tức, nhưng nếu bạn thực hiện đều đặn trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt.
Những lưu ý khi tập bài Kegel
- Không căng thẳng cơ thể: Khi thực hiện bài tập, bạn không nên căng thẳng cơ thể. Hãy chỉ tập trung vào cơ vùng chậu và cố gắng siết chặt chúng mà không sử dụng các cơ khác như bụng, mông hay đùi.
- Tập luyện đều đặn: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu bỏ qua một thời gian dài, các cơ vùng chậu có thể yếu đi trở lại.
- Không làm quá sức: Mặc dù bạn có thể tăng thời gian và số lần tập luyện, nhưng không nên làm quá sức ngay từ đầu. Hãy để cơ thể dần thích nghi với cường độ luyện tập.
Kết luận
Bài tập Kegel cho nam không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác như cải thiện chức năng sinh lý, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và giảm nguy cơ tiểu không tự chủ. Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và đời sống tình dục. Vì vậy, đừng ngần ngại thử sức với bài tập Kegel để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
