Bạn nên uống hoặc ăn gì để nhanh đến tháng? - Hello Bacsi

Kinh nguyệt là một yếu tố quan trọng trong sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Nếu bạn gặp phải tình trạng trễ kinh, có thể bạn đang tìm kiếm những cách để làm cho chu kỳ của mình trở lại bình thường nhanh chóng. Một trong những biện pháp tự nhiên để hỗ trợ quá trình này là thay đổi chế độ ăn uống và uống những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm và thức uống có thể giúp kích thích chu kỳ kinh nguyệt.

1. Uống nước ấm hoặc trà thảo dược

Nước ấm có tác dụng kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể, điều này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì cơ thể đủ nước và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

Bên cạnh đó, trà thảo dược như trà gừng, trà cam thảo, trà quế, hoặc trà hoa cúc đều là những loại thức uống tuyệt vời giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Những loại trà này có khả năng làm ấm cơ thể, giúp làm giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, từ đó hỗ trợ cho việc đến tháng dễ dàng hơn.

2. Ăn thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, rất quan trọng đối với chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin này có khả năng làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và giúp điều hòa hormone trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ra kinh đúng lịch. Các thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm chuối, bơ, cá hồi, thịt gà, khoai tây và các loại hạt.

Ngoài ra, vitamin B12 cũng giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và giúp ổn định nội tiết tố. Các thực phẩm như trứng, sữa, thịt đỏ và hải sản là những nguồn cung cấp vitamin B12 tốt cho cơ thể.

3. Ăn thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, bởi vì nó có thể làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể, điều này có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng và giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Các loại trái cây như cam, quýt, dứa, kiwi và ổi là những nguồn vitamin C phong phú, bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày để giúp tăng cường sức khỏe sinh lý.

4. Hạt chia và hạt lanh

Hạt chia và hạt lanh là những nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, có tác dụng điều hòa hormone và cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Omega-3 giúp duy trì sức khỏe của hệ thống sinh dục và có thể làm giảm triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, hạt lanh còn chứa lignans, một hợp chất có tác dụng tương tự như estrogen, giúp cân bằng các hormone trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng thêm hạt chia và hạt lanh vào các món ăn như sinh tố, salad hoặc ngũ cốc để cải thiện sức khỏe.

5. Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen, một loại estrogen thực vật có tác dụng kích thích sự sản xuất estrogen trong cơ thể. Estrogen có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Ngoài ra, đậu nành còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tử cung và buồng trứng. Do đó, bạn nên bổ sung đậu phụ, sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

6. Các loại thực phẩm giàu sắt

Khi bạn gặp phải tình trạng trễ kinh hoặc kinh nguyệt không đều, cơ thể có thể thiếu sắt, đặc biệt là khi bạn mất máu nhiều trong kỳ kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình sản xuất máu. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm gan động vật, thịt đỏ, rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, và các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương.

Sắt giúp cơ thể vận chuyển oxy đến các tế bào và duy trì sự cân bằng hormone, điều này có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn hơn.

7. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa caffeine

Ngoài việc ăn những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt, bạn cũng cần tránh các thực phẩm có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Caffeine, có trong cà phê, trà đen, và một số loại đồ uống có gas, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và làm giảm khả năng cân bằng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, có thể gây rối loạn nội tiết tố, làm trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt.

8. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Chế độ ăn uống chỉ là một phần trong việc điều hòa kinh nguyệt. Bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Các hoạt động thể chất như yoga, đi bộ, hay bơi lội có thể giúp cơ thể thư giãn và kích thích sự lưu thông máu, từ đó hỗ trợ việc đến tháng nhanh hơn.

Kết luận

Việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B, vitamin C, omega-3, sắt, cũng như uống nước ấm và trà thảo dược, bạn có thể hỗ trợ quá trình đến tháng đúng lịch. Tuy nhiên, nếu tình trạng trễ kinh kéo dài hoặc bạn gặp phải các triệu chứng khác lạ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

-15%5