Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là một triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ hành kinh. Để giảm bớt những cơn đau bụng kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi, cũng có những món ăn cần tránh để giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả. Vậy bị đau bụng kinh không nên ăn gì? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường

Khi bị đau bụng kinh, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tình trạng đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm giàu đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga hay các món ăn vặt chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, dẫn đến những cơn đau bụng kinh kéo dài.

Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều đường còn có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, làm tăng nguy cơ bị sưng viêm, khiến các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như đau bụng, mệt mỏi và khó chịu trở nên tồi tệ hơn.

2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Caffeine có mặt trong nhiều loại đồ uống phổ biến như cà phê, trà đen, trà xanh và một số loại nước giải khát. Mặc dù caffeine có thể giúp tỉnh táo, nhưng trong những ngày “đèn đỏ”, caffeine có thể gây ra các cơn đau bụng kinh nặng hơn.

Caffeine có khả năng làm tăng sự co thắt của cơ tử cung, điều này có thể khiến cho cảm giác đau đớn trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, caffeine cũng làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, điều này có thể làm tăng mức độ cảm giác đau trong những ngày hành kinh.

3. Thực phẩm có nhiều muối

Thực phẩm chứa nhiều muối, đặc biệt là các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói hoặc thực phẩm nhanh (fast food) như khoai tây chiên, bánh snack, thịt xông khói, xúc xích và các món ăn mặn khác có thể làm tình trạng đầy hơi và sưng phù trở nên tồi tệ hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Sự tích tụ nước trong cơ thể do lượng muối cao có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu và gây đau bụng. Hơn nữa, muối cũng có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu, khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi và khó chịu hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

4. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, như các loại thịt đỏ, thực phẩm chiên rán, và các món ăn chế biến sẵn không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể làm gia tăng các triệu chứng đau bụng kinh. Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cho các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, các thực phẩm này cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin và khoáng chất, khiến cơ thể trở nên yếu đuối và dễ bị mệt mỏi hơn trong thời gian hành kinh.

5. Thực phẩm cay nóng

Mặc dù thực phẩm cay có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và làm ấm cơ thể, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, việc ăn quá nhiều đồ ăn cay có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác đau bụng. Chất capsaicin trong các món ăn cay có thể làm gia tăng sự co thắt của cơ tử cung, khiến cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn.

Đặc biệt là các món ăn chứa nhiều gia vị nóng, như ớt, tiêu, gia vị cay trong các món ăn phương Đông, có thể làm cơ thể thêm căng thẳng và khó chịu.

6. Đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn có thể làm giãn nở mạch máu và làm giảm độ bền của các mạch máu, gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có thể làm cho các triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Bên cạnh đó, rượu có thể làm giảm mức độ estrogen trong cơ thể, khiến cơ thể trở nên dễ bị mất cân bằng hormone trong kỳ kinh nguyệt, gây ra các cơn đau và khó chịu.

7. Thực phẩm chiên rán và chế biến sẵn

Các món ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhanh có chứa nhiều chất béo chuyển hóa và các hợp chất có hại cho sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn làm gia tăng quá trình viêm nhiễm trong cơ thể, khiến cho các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng.

Khi bị đau bụng kinh, bạn nên tránh xa những thực phẩm này và thay thế bằng những món ăn lành mạnh như rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, và các loại hạt.

Kết luận

Đau bụng kinh là một triệu chứng khó chịu và có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt cơn đau và cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên tránh những thực phẩm giàu đường, caffeine, muối, chất béo bão hòa, thực phẩm cay nóng, đồ uống có cồn và thực phẩm chiên rán. Thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp làm dịu cơn đau và duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)