Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có những thay đổi lớn về hoóc môn, dẫn đến các cảm giác như đau bụng, mệt mỏi, và thay đổi về tâm trạng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thời gian này là vô cùng quan trọng để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là những thực phẩm mà con gái nên tránh ăn khi đến tháng để bảo vệ sức khỏe của mình.
1. Thực phẩm có chứa nhiều đường và đồ ngọt
Đồ ngọt, đặc biệt là các món ăn chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt có ga, hay các loại đồ uống có đường, sẽ khiến mức đường huyết của cơ thể tăng lên nhanh chóng. Điều này có thể gây ra sự mất cân bằng trong hoóc môn, dẫn đến các cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn và tăng cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, đường còn gây kích thích sự sản sinh insulin trong cơ thể, làm tăng khả năng tích tụ mỡ và gây rối loạn nội tiết tố. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt để giúp cơ thể dễ dàng vượt qua những thay đổi này.
2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có mặt trong nhiều thức uống như cà phê, trà đen, nước tăng lực… và có thể khiến cơ thể bị căng thẳng, lo âu, hoặc khó ngủ hơn, điều này không tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine cũng có tác dụng làm co thắt cơ bắp, làm cho các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Việc giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa caffeine sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn và giảm bớt những triệu chứng không mong muốn trong kỳ kinh nguyệt.
3. Thực phẩm giàu muối
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có xu hướng giữ nước, gây ra tình trạng phù nề và đầy hơi. Việc ăn các thực phẩm có hàm lượng muối cao như khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn, hay thực phẩm đóng hộp sẽ làm tăng cảm giác đầy bụng và bứt rứt khó chịu.
Muối sẽ làm cho cơ thể giữ lại nước nhiều hơn, dẫn đến tình trạng sưng phù, mệt mỏi và làm giảm hiệu quả của việc điều chỉnh nội tiết tố. Vì vậy, phụ nữ nên tránh các thực phẩm chứa quá nhiều muối trong suốt thời gian này.
4. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt mỡ, bơ, hay các loại bánh ngọt nhiều dầu mỡ có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng cảm giác đau đớn trong kỳ kinh nguyệt.
Chất béo bão hòa còn làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể, có thể dẫn đến rối loạn nội tiết và gây ra các vấn đề về kinh nguyệt. Thay vào đó, phụ nữ nên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt chia hay quả bơ để duy trì sức khỏe.
5. Các loại thực phẩm cay và chua
Mặc dù các món ăn cay và chua có thể làm tăng hương vị cho bữa ăn, nhưng chúng lại không phải là lựa chọn tốt cho những người phụ nữ đến tháng. Các gia vị cay như ớt hay thực phẩm có tính axit cao như dưa cà, có thể làm kích thích dạ dày, gây ra cảm giác khó chịu, đầy bụng, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh.
Việc ăn nhiều món cay và chua có thể khiến cho cơ thể bạn trở nên khó chịu hơn, làm tăng cảm giác mệt mỏi và thậm chí còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt khi bạn bị đầy hơi hoặc ợ nóng trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp thường chứa rất nhiều hóa chất bảo quản, phẩm màu và gia vị nhân tạo. Những chất này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn còn làm tăng lượng đường, muối, và chất béo bão hòa vào cơ thể, gây ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết và làm tăng cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.
Trong kỳ kinh nguyệt, hãy ưu tiên các món ăn tươi sống và tự chế biến để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
7. Các loại đồ uống có cồn
Rượu và các đồ uống có cồn không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn có thể làm giảm sự điều hòa của hoóc môn estrogen và progesterone, từ đó gây ra các cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn. Thêm vào đó, rượu còn có tác dụng lợi tiểu, làm cơ thể mất nước, khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Do đó, phụ nữ nên hạn chế uống các loại đồ uống có cồn trong suốt thời gian này để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn.
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo ăn uống cân bằng, ưu tiên các thực phẩm tươi ngon và tránh các loại thực phẩm có thể gây hại cho cơ thể trong giai đoạn này.
