Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi do sự biến động của các hormone trong cơ thể. Những thay đổi này có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và dễ bị căng thẳng. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này và tăng cường sức khỏe trong những ngày "đặc biệt" này. Vậy, đến tháng nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe và giữ tinh thần thoải mái?
1. Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Nhiều chị em gặp phải tình trạng đau bụng kinh trong những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt. Để giảm đau và khó chịu, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ ăn:
- Gừng: Gừng là một loại gia vị tự nhiên có tác dụng giảm đau và chống viêm rất hiệu quả. Uống một cốc trà gừng nóng hoặc sử dụng gừng trong bữa ăn có thể giúp làm dịu cơn đau bụng kinh.
- Chuối: Chuối giàu kali và magiê, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, làm giảm cảm giác co thắt và đau bụng. Đồng thời, chuối cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương): Những loại hạt này chứa omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Omega-3 còn giúp giảm đau và khó chịu do chu kỳ kinh nguyệt mang lại.
2. Thực phẩm bổ sung sắt
Trong những ngày có kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu nhất định, do đó cần bổ sung sắt để tránh tình trạng thiếu máu. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, và yếu ớt. Một số thực phẩm giàu sắt bạn nên ăn khi đến tháng bao gồm:
- Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn): Đây là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Thịt đỏ không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp protein cho cơ thể.
- Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh): Những loại rau này rất giàu sắt và chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Đậu, hạt đậu nành: Đậu và các sản phẩm từ đậu nành chứa nhiều sắt và protein thực vật, rất thích hợp cho những người ăn chay.
3. Thực phẩm giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em cảm thấy căng thẳng và dễ nổi cáu. Để cải thiện tinh thần và giúp thư giãn, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B và magiê, những dưỡng chất có tác dụng an thần và làm dịu hệ thần kinh:
- Quả bơ: Bơ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin B và magiê, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Yến mạch: Yến mạch là thực phẩm giàu magiê và vitamin B, giúp cải thiện sự thèm ăn và giảm lo âu, căng thẳng.
- Socola đen: Socola đen chứa nhiều magiê và chất chống oxy hóa, giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng.
4. Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có sự thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, và chế độ ăn uống có thể tác động đến mức độ ổn định của các hormone. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau:
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ): Những loại cá này rất giàu omega-3, giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng đau đớn khi đến tháng.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Isoflavones trong đậu nành có tác dụng cân bằng estrogen trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng như đau ngực, căng thẳng hay thay đổi tâm trạng.
5. Thực phẩm giúp duy trì sức khỏe tổng thể
Ngoài các thực phẩm đặc biệt hỗ trợ trong những ngày "đặc biệt", bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm:
- Nước lọc: Việc uống đủ nước giúp giảm cảm giác đầy bụng, phù nề và mệt mỏi trong suốt kỳ kinh nguyệt. Bạn nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và làm việc hiệu quả.
- Trái cây tươi: Các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây... chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.
Với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt và có sức khỏe tốt hơn. Việc chú trọng đến những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, bổ sung sắt, cải thiện tâm trạng, và cân bằng nội tiết tố không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn làm cho những ngày này trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
