Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về mặt sinh lý và hoóc-môn. Để duy trì sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ “đèn đỏ”, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Có những thực phẩm nên tránh trong thời gian này để không làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm không nên ăn khi đến tháng mà bạn cần lưu ý.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Các thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, hoặc các loại đồ ăn mặn (dưa chua, thịt xông khói, snack…) có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây hiện tượng phù nề. Đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể đã có xu hướng giữ nước, việc tiêu thụ nhiều muối sẽ làm tình trạng này nghiêm trọng hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và dễ bị đau bụng.
Để giảm bớt sự khó chịu, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm mặn và thay vào đó là các món ăn tươi, ít muối, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
2. Caffeine và các đồ uống chứa cafein
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số loại nước tăng lực có thể làm tăng cường độ đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine gây co thắt mạch máu, từ đó làm tăng tình trạng chuột rút và gây cảm giác khó chịu trong suốt thời gian này. Hơn nữa, cafein cũng có thể làm mất ngủ và gây lo âu, khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn khi đang trong kỳ “đèn đỏ”.
Thay vì uống những loại đồ uống chứa caffeine, bạn có thể thử uống nước ép trái cây, trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hoặc nước lọc để làm dịu cơ thể.
3. Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm ngọt và béo. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, gây khó chịu và làm nặng thêm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như mụn, đau đầu, đau lưng và trầm cảm.
Thay vì ăn bánh kẹo, nước ngọt hay thực phẩm chiên rán, bạn có thể chọn những loại thực phẩm giàu dưỡng chất như trái cây tươi, các loại hạt, hoặc ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng mà không làm tăng tình trạng viêm nhiễm.
4. Đồ uống có cồn
Rượu bia và các đồ uống có cồn không chỉ làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng mà còn có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và lo âu trong những ngày này. Hơn nữa, uống rượu trong kỳ kinh nguyệt còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn và đầy bụng. Cồn cũng gây mất nước, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn và làm tăng cảm giác đau đớn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Do đó, trong những ngày đèn đỏ, bạn nên hạn chế uống rượu và bia, thay vào đó là bổ sung đủ nước để duy trì sức khỏe và giảm bớt cảm giác khó chịu.
5. Thực phẩm giàu kích thích tố (Hormone)
Một số loại thực phẩm như thịt đỏ, các loại sữa có chứa hormone tăng trưởng hoặc thuốc kháng sinh có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hoóc-môn trong cơ thể. Trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hoóc-môn là nguyên nhân chính gây ra những triệu chứng khó chịu như đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Ăn thực phẩm chứa hormone nhân tạo có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Do đó, nếu có thể, bạn nên chọn những loại thực phẩm hữu cơ hoặc thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, không chứa các hóa chất hay hormone tăng trưởng, giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng hoóc-môn một cách tự nhiên.
6. Đồ ăn cay nóng
Các món ăn cay có thể kích thích dạ dày, làm tăng tiết axit dạ dày và dễ gây ra cảm giác khó chịu, đầy bụng. Trong những ngày “đèn đỏ”, hệ tiêu hóa có thể nhạy cảm hơn, vì vậy việc ăn đồ cay sẽ làm tình trạng này thêm trầm trọng, dễ dẫn đến cơn đau bụng và khó tiêu.
Nếu bạn là người yêu thích đồ ăn cay, hãy thử giảm mức độ gia vị hoặc thay thế bằng các món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa như súp, cháo hoặc các món hấp, luộc.
7. Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Vào những ngày kinh nguyệt, cơ thể đang đối mặt với nhiều sự thay đổi, việc ăn nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi và dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Bạn nên tránh các món ăn chiên rán và thay vào đó là chế biến thực phẩm theo cách hấp, luộc hoặc nướng để giảm bớt lượng dầu mỡ không cần thiết trong cơ thể.
Như vậy, việc chú ý đến chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Nếu bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống và tránh các thực phẩm không tốt, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ của mình. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
