Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường là tình trạng không hiếm gặp ở nhiều phụ nữ, đặc biệt là trong những năm đầu hoặc cuối của chu kỳ sinh lý. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như rối loạn nội tiết, căng thẳng, chế độ dinh dưỡng không hợp lý hoặc bệnh lý. Khi gặp tình trạng này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt có thể giúp hỗ trợ cân bằng hormone và cải thiện tình trạng sức khỏe.

1. Nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn uống phù hợp, chúng ta cần hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt ít. Các yếu tố như:

• Rối loạn nội tiết tố: Sự mất cân bằng hormone estrogen và progesterone có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và ra ít máu.
• Căng thẳng, mệt mỏi: Tình trạng stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, gây ra hiện tượng ra ít máu hoặc thậm chí không có kinh.
• Dinh dưỡng không đầy đủ: Chế độ ăn thiếu hụt vitamin, khoáng chất hoặc chế độ ăn giảm cân quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Bệnh lý phụ khoa: Các bệnh lý như u xơ tử cung, viêm nhiễm đường sinh dục hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

2. Những thực phẩm nên ăn để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít

Để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn, việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe sinh lý là điều cần thiết. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên ăn:

• Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 giúp điều hòa hormone, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe của buồng trứng. Các thực phẩm như chuối, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, cá hồi và thịt gà là những nguồn vitamin B6 phong phú.

• Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng của hệ thống sinh sản. Bạn có thể bổ sung omega-3 qua các thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó.

• Thực phẩm giàu sắt: Khi kinh nguyệt ra ít, cơ thể có thể thiếu sắt do lượng máu mất đi không đủ. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, đậu lăng, rau bina và các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sắt.

• Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E có tác dụng hỗ trợ sự tuần hoàn máu và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật, hạt hướng dương, hạnh nhân và các loại rau xanh.

• Thực phẩm giàu magie: Magie giúp giảm căng thẳng và điều hòa sự co thắt tử cung. Các thực phẩm như quả bơ, hạt điều, hạt dẻ cười, rau xanh đậm và chuối là những lựa chọn tốt.

3. Những thực phẩm nên kiêng khi gặp tình trạng kinh nguyệt ít

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý, chị em cũng nên hạn chế hoặc kiêng một số thực phẩm có thể làm tình trạng kinh nguyệt ít trở nên nghiêm trọng hơn:

• Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng, đồng thời làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng cà phê, trà đen và các loại nước uống có chứa caffeine trong những ngày có kinh.

• Thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế: Các thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có thể làm tăng lượng đường huyết và gây mất cân bằng nội tiết tố, từ đó làm cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều.

• Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ: Các thực phẩm này không chỉ không tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

• Rượu và đồ uống có cồn: Cồn có thể làm giảm chức năng gan, khiến cơ thể khó loại bỏ các hormone dư thừa, từ đó có thể làm kinh nguyệt không đều hoặc ra ít.

4. Lời khuyên về lối sống và thói quen sinh hoạt

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên lưu ý một số yếu tố khác để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít:

• Giữ tâm lý thoải mái: Tránh căng thẳng, lo âu và tạo một môi trường thư giãn để giảm thiểu tác động xấu lên chu kỳ kinh nguyệt.

• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội có thể giúp điều hòa hormone và cải thiện tuần hoàn máu.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi, hỗ trợ quá trình cân bằng hormone và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Kết luận

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn có thể cải thiện tình trạng này. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và omega-3, đồng thời kiêng các thực phẩm có hại, sẽ giúp cân bằng nội tiết tố và duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định.

5/5 (1 votes)