Khi phụ nữ đến tháng, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý, tâm lý và cả thể chất. Những thay đổi này có thể gây ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi và thậm chí là đau đớn. Do đó, chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe, giảm bớt triệu chứng và giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm bạn nên tránh xa trong những ngày "đặc biệt" này để đảm bảo sự thoải mái và tăng cường sức khỏe.
1. Các thực phẩm giàu muối
Thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ gây giữ nước trong cơ thể. Khi đến tháng, lượng hormone thay đổi khiến cơ thể dễ bị phù nề và cảm giác căng tức. Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy hạn chế các loại thực phẩm này để tránh việc cơ thể tích trữ nước, khiến bạn cảm thấy khó chịu và dễ bị đầy hơi.
2. Thực phẩm có nhiều đường và chất béo
Các loại bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh cũng là những thực phẩm bạn nên tránh trong những ngày "đèn đỏ". Những thực phẩm này không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi mà còn khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, làm tăng cảm giác thèm ăn và đôi khi dẫn đến tình trạng tâm trạng thất thường. Việc tiêu thụ đường và chất béo quá mức còn có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng kinh, khó chịu và dễ nổi mụn.
3. Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và các loại thức uống năng lượng sẽ làm cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Điều này có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt, như đau đầu, mệt mỏi và dễ bị chuột rút. Ngoài ra, đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể mất nước, làm tình trạng đau bụng trở nên trầm trọng hơn và dễ gây cảm giác bực bội, căng thẳng.
4. Các loại thực phẩm chứa caffeine
Trong những ngày "đèn đỏ", bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine như cà phê, trà đen và nước ngọt có gas. Caffeine có thể làm tăng sự căng thẳng và khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, dễ bị chuột rút và cơn đau trở nên khó chịu hơn. Tốt hơn hết là thay thế bằng các loại trà thảo dược, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
5. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay như ớt, gia vị cay sẽ làm tăng khả năng gây kích ứng hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến đầy bụng, ợ chua hoặc tiêu chảy trong những ngày này. Hơn nữa, đồ ăn cay còn có thể kích thích tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy nóng nực và không thoải mái hơn. Vì vậy, tốt nhất nên tránh ăn các món ăn quá cay trong suốt kỳ kinh nguyệt.
6. Các thực phẩm nhiều chất bảo quản và phẩm màu
Các món ăn chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, đồ ăn đóng hộp, các loại thực phẩm có chất bảo quản thường chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe. Những chất này có thể gây kích ứng hệ thống nội tiết, làm tình trạng chu kỳ kinh nguyệt của bạn thêm rối loạn hoặc làm cho triệu chứng đau bụng, căng tức trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, hãy ưu tiên các thực phẩm tươi, tự nhiên và dễ tiêu hóa.
7. Các sản phẩm từ sữa chứa hàm lượng cao
Một số phụ nữ có thể cảm thấy bị đầy bụng hoặc khó tiêu khi ăn các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai trong những ngày này. Điều này là do sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa lactose, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể thay thế bằng các sản phẩm từ sữa không lactose hoặc các loại thực phẩm có chứa canxi như rau xanh, đậu hũ.
8. Thực phẩm chứa gluten
Một số phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm với gluten trong những ngày "đèn đỏ". Gluten có thể gây ra tình trạng đầy hơi, đau bụng và khó tiêu. Vì vậy, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy cân nhắc loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của mình trong suốt kỳ kinh nguyệt. Các lựa chọn thay thế gluten có thể bao gồm gạo, khoai tây, ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc không chứa gluten.
Những thay đổi trong cơ thể vào kỳ kinh nguyệt là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu và cải thiện tình trạng sức khỏe bằng cách lựa chọn đúng thực phẩm. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và tránh các thực phẩm có thể làm tăng cường các triệu chứng khó chịu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.
