Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Tới Tháng Nên Ăn Gì Để Nhanh Hết?

Khi tới tháng, cơ thể của phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi nội tiết tố, khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và thậm chí là đau bụng. Dinh dưỡng trong giai đoạn này đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau và tăng cường sức khỏe. Vậy tới tháng nên ăn gì để nhanh hết? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!

1. Các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Trong những ngày hành kinh, đau bụng là triệu chứng phổ biến nhất mà nhiều phụ nữ gặp phải. Để giảm đau hiệu quả, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu magie và omega-3, giúp thư giãn cơ bắp và giảm viêm.

• Hạt chia và hạt lanh: Những hạt này chứa nhiều omega-3, giúp giảm tình trạng viêm và đau bụng. Bạn có thể thêm chúng vào sữa chua hoặc smoothie mỗi sáng.
• Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó): Các hạt này không chỉ giàu omega-3 mà còn cung cấp magie, một khoáng chất có tác dụng giảm đau, giúp cơ thể thư giãn.
• Cá hồi, cá ngừ: Đây là những nguồn thực phẩm giàu omega-3, rất hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh và ổn định tâm trạng.

2. Thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Trong những ngày hành kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt. Để cân bằng nội tiết tố, bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin B, vitamin D và kẽm.

• Các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cải bó xôi): Những loại rau này chứa nhiều vitamin B, giúp giảm căng thẳng và điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.
• Quả bơ: Bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn cung cấp nhiều vitamin E, giúp điều hòa nội tiết tố, giảm các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, quinoa): Chúng chứa nhiều vitamin B, hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu và giảm sự dao động của nội tiết tố.

3. Các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mệt mỏi

Nhiều phụ nữ cảm thấy rất mệt mỏi trong những ngày hành kinh. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C và sắt sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ.

• Quả cam, chanh, kiwi: Vitamin C có trong các loại trái cây này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi.
• Thịt đỏ (bò, cừu): Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt.
• Rau củ màu sắc (cà rốt, bí đỏ, khoai lang): Những loại rau củ này cung cấp beta-carotene và vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

4. Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nhiều phụ nữ gặp phải cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn nhiều chất béo trong những ngày hành kinh. Điều này là do sự thay đổi của hormone. Tuy nhiên, nếu ăn đúng thực phẩm, bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

• Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi): Các loại quả này chứa ít đường nhưng lại giàu chất xơ và vitamin C, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn mà không làm tăng lượng calo.
• Sô cô la đen: Nếu bạn thèm đồ ngọt, một miếng sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao là lựa chọn tuyệt vời. Sô cô la đen chứa magiê và có tác dụng giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

5. Các thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

• Thực phẩm nhiều đường: Các món ăn chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm triệu chứng đau bụng.
• Caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng, trong khi đồ uống có cồn làm giảm khả năng hấp thụ sắt và gây mất nước.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các món ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và chất bảo quản, có thể làm cơ thể bị giữ nước, dẫn đến cảm giác khó chịu và bloat.

6. Uống đủ nước và bổ sung các loại trà thảo mộc

Uống đủ nước trong suốt kỳ kinh nguyệt giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và giảm cảm giác khó chịu. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, và trà cam thảo cũng rất tốt cho sức khỏe trong giai đoạn này, giúp giảm đau bụng và cảm giác căng thẳng.

Kết luận

Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và giảm bớt những triệu chứng khó chịu. Việc bổ sung các thực phẩm giàu magie, omega-3, vitamin B, C và sắt sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng vượt qua những ngày này một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm có hại cũng là một cách để giảm thiểu các triệu chứng phiền toái.

Nếu bạn cảm thấy vẫn còn gặp khó khăn trong việc kiểm soát các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể và chính xác hơn.

5/5 (1 votes)