Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Kỳ kinh nguyệt là một giai đoạn tự nhiên của cơ thể phụ nữ, nhưng những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và dễ cáu kỉnh. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong những ngày này sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời giảm bớt các triệu chứng không mong muốn. Bài viết này sẽ đưa ra những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong những ngày "đến tháng" để bạn có thể chăm sóc cơ thể một cách tốt nhất.

1. Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

a. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là những ngày có kinh nguyệt mạnh, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu nhất định. Vì vậy, bổ sung sắt là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (bò, lợn), gan động vật, các loại đậu, rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi) rất hữu ích trong việc bổ sung sắt cho cơ thể.

b. Thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp giảm co thắt tử cung và làm dịu các triệu chứng đau bụng kinh. Các thực phẩm như hạt hạnh nhân, quả bơ, chuối, các loại đậu, rau xanh lá đậm (măng tây, cải xoăn) sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đến tháng".

c. Các thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 gồm chuối, thịt gà, cá hồi, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt.

d. Nước và các thực phẩm giúp giảm bloat (trướng bụng)
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng giữ nước, gây cảm giác căng thẳng và trướng bụng. Để giảm bớt cảm giác này, bạn nên uống nhiều nước và ăn các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo, nước ép trái cây tươi hoặc nước chanh. Nước sẽ giúp cơ thể duy trì độ ẩm và giảm bớt tình trạng khó chịu.

e. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có khả năng giảm viêm và giảm đau, đặc biệt là những cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.

2. Những thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

a. Thực phẩm nhiều đường
Ăn quá nhiều đường trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thay đổi mức độ hormone và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như mệt mỏi, lo âu, cáu kỉnh. Hạn chế các thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường sẽ giúp bạn duy trì cảm giác dễ chịu.

b. Caffeine
Caffeine có thể làm tăng sự lo lắng và căng thẳng, đồng thời kích thích hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy khó ngủ và mệt mỏi hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực để giúp cơ thể được thư giãn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.

c. Thực phẩm mặn
Thực phẩm mặn có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng cảm giác trướng bụng và sưng tấy trong những ngày "đến tháng". Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều muối như khoai tây chiên, thịt xông khói, nước sốt đóng hộp nên được hạn chế trong kỳ kinh nguyệt.

d. Đồ ăn cay
Mặc dù đồ ăn cay có thể giúp bạn cảm thấy "thỏa mãn" về khẩu vị, nhưng chúng cũng có thể làm tăng cảm giác nóng trong người, kích thích dạ dày và gây ra các cơn đau bụng kinh thêm phần nghiêm trọng. Tránh ăn các món ăn quá cay hoặc có gia vị nặng để không làm tổn hại đến sức khỏe.

e. Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng cao
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sản phẩm từ sữa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và làm gia tăng cơn đau bụng kinh. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm như pho mát, sữa nguyên kem hoặc sữa đặc trong những ngày này để tránh các phản ứng không mong muốn.

3. Lời khuyên chung để chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, việc nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn cũng rất quan trọng. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh căng thẳng quá mức và duy trì chế độ vận động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để giảm bớt cơn đau bụng và căng thẳng.

5/5 (1 votes)