Tới tháng nên ăn gì

Khi phụ nữ tới tháng, cơ thể sẽ có nhiều sự thay đổi về mặt sinh lý, gây ra những cơn đau bụng, khó chịu, mệt mỏi và dễ thay đổi tâm trạng. Việc chăm sóc sức khỏe trong những ngày này đóng vai trò quan trọng, và một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng và duy trì sự khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày khi tới tháng để cơ thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

1. Thực phẩm giàu sắt để bù đắp lượng máu mất đi

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng máu đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, đặc biệt là khi lượng sắt trong cơ thể không được bổ sung đầy đủ. Để duy trì mức sắt ổn định, bạn cần ăn các thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo chứa một lượng sắt heme dễ hấp thu.
• Lòng đỏ trứng: Chứa nhiều sắt và giúp cơ thể dễ dàng hấp thu.
• Rau xanh lá đậm: Rau cải bó xôi, rau ngót, rau mồng tơi là những lựa chọn tuyệt vời.
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia là nguồn sắt dồi dào.

Bổ sung những thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và cải thiện tình trạng mệt mỏi trong những ngày "đặc biệt" này.

2. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp giảm đau bụng

Nhiều phụ nữ thường gặp phải những cơn đau bụng dữ dội trong kỳ kinh nguyệt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ canxi và vitamin D có thể giúp giảm thiểu tình trạng này. Bạn nên ăn những thực phẩm sau:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa cả canxi và vitamin D, rất có lợi cho cơ thể.
• Rau xanh: Các loại rau như cải xoăn, cải thìa có chứa canxi và nhiều dưỡng chất khác giúp làm dịu các cơn đau.

Bổ sung canxi và vitamin D không chỉ giúp giảm cơn đau bụng kinh mà còn hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

3. Thực phẩm giàu magiê giúp giảm mệt mỏi

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp giảm các triệu chứng như mệt mỏi, căng thẳng và khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung magiê sẽ giúp bạn thư giãn hơn và dễ dàng vượt qua những ngày tháng không thoải mái này. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:

• Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười đều chứa một lượng magiê dồi dào.
• Chuối: Chuối không chỉ cung cấp magiê mà còn là nguồn kali tốt, giúp ổn định huyết áp.
• Bơ và các loại quả họ cam quýt: Bơ, cam, bưởi không chỉ giúp bổ sung magiê mà còn cung cấp vitamin C, hỗ trợ tăng cường miễn dịch.

Việc duy trì một chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu magiê sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm cơn mệt mỏi và dễ chịu hơn trong ngày "đèn đỏ".

4. Thực phẩm giúp cân bằng hormone và ổn định tâm trạng

Sự thay đổi hormone trong cơ thể khi tới tháng là nguyên nhân gây ra những thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, lo âu. Để cân bằng hormone và giúp tâm trạng bạn ổn định hơn, hãy bổ sung những thực phẩm sau:

• Các loại thực phẩm giàu vitamin B6: Thịt gà, cá, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt giúp sản xuất serotonin - hormone vui vẻ trong cơ thể.
• Cá hồi: Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và thay đổi tâm trạng khi tới tháng.
• Trái cây tươi: Dâu tây, kiwi, nho chứa các chất chống oxy hóa và vitamin giúp điều chỉnh cảm xúc.

Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cảm giác thoải mái và ổn định trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5. Thực phẩm cần tránh trong những ngày này

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt bao gồm:

• Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và gây mất ngủ.
• Thực phẩm quá mặn: Các món ăn mặn có thể khiến bạn cảm thấy bloat và đầy hơi.
• Đồ ngọt và thực phẩm chứa đường cao: Thực phẩm ngọt có thể làm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi tăng lên.

Điều quan trọng là bạn cần ăn uống điều độ và hạn chế các thực phẩm này để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

Kết luận, chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ sắt, canxi, magiê và các vitamin cần thiết để cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt nhất. Chúc bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong suốt chu kỳ!

5/5 (1 votes)